来吧综合吧 千万不要再用这个姿势午睡啦！真的会越睡越累

来吧综合吧

东谈主类东谈主类，东谈主在世即是会累。

尤其是忙了一上昼之后，再汲取完午饭碳水的浸礼，发饭晕更是东谈主之常情，只念念一头扎进床里。

图片泉源：irasutoya

关联词，大部分东谈主皆没这个条目。于是退而求其次，采取这款经典午睡姿势——

趴着睡。

图片泉源：我方拍的

殊不知，趴着午睡时，躯壳的许多部位皆在寡言抗议。醒来之后，如若以为腰酸背疼，神不清气不爽，也很有可能跟这个午睡姿势联系！

趴着午睡时，

许多部位皆在排着队受罪！

最初，让咱们来用一张图阐明，当你趴在桌子上昼睡时，躯壳的各个部位皆会碰到些什么：

图片泉源：我方作念的

底下，请洗耳凝听，这些部位具体皆有哪些苦水要倒给你吧——

➊ 眼睛：

按理说，午睡的期间，被屏幕炙烤一上昼的眼睛终于不错得到休息。但许多东谈主趴着睡醒之后皆会发现——天呐，我奈何大略瞎了（bushi 至少是眼睛对不上焦了！

be like：

快划走！快划走！！

图片泉源：soogif

很平素——趴着午睡时，眼睛紧贴胳背，眼球被压迫，眼压上涨，还可能在短期间内改换眼轴长度和角膜的屈光景况，导致醒来后出现暂时性眼力肮脏的发达。

虽说趴着午睡后眼力肮脏的情况一般不错在休息后得到缓解，关联词咱们午睡蓝本不即是为了休息吗？休息结束还要再通过休息来缓解休息产生的不适，顿时嗅觉我方命好苦。

对于一些法眼压症或潜在青光眼风险的东谈主来说，耐久压迫还可能会导致眼压永远性升高，以至诱发青光眼发作� �

➋ 脸：

日本av女优

简直每一个趴着午睡的东谈主，脸上皆曾被压出印子来。

这种弹性形变的影响有限，毕竟印子瞬息就会销毁。不外，趴着午睡带来的面部皮肤压迫，还有可能刺激寝息皱纹的形成！

图片泉源：文件

（午睡的期间毕竟有限，如若再加上晚上心爱侧睡，无疑又叠上了一层 debuff。）

➌ 唾液腺：

趴着午睡，很容易压迫到耳根近邻的腮腺（它是负责分泌唾液的三个大唾液腺之一），使唾液分泌大批增多。

再加上昼睡时脸被压着，讳饰易吞咽，况兼嘴时时是张着的，涎水会流出来亦然东谈主之常情。

图片泉源：� �

➍ 脖子：

趴着午睡时，为了能平素呼吸，当然形成俯首的姿势。此时，颈椎承受头部的分量，即使有桌子的支抓，也无法保抓当然的生理曲度，永劫间下来可能导致颈椎疲钝、疾苦。

尤其是侧趴时，颈椎活动不及，有可能会变成颈部小枢纽的唠叨或错位。同期，也可能会压迫到椎动脉，变成头晕或脑供血不及的情况。

图片泉源：集聚

➎ 胃肠：

许多东谈主皆有过这种体验：午睡爬起来之后，肚子里恒久装着一团气，额外不昂然，老念念打嗝，况兼奈何也停不下来。

刻下对于这种时势莫得径直的究诘，可能的讲解是：趴着睡觉会干涉到胃肠谈的平素蠕动，不利于胃肠谈内气体排出，再加上趴着睡更容易出现张口呼吸，也会将大批气体吸入胃部，需要通过打嗝排出体外。

这种情况很平素，也不是很严重。但即便不严重，睡醒之后肚子里雷霆万钧，打嗝打很久皆停不下来的体验照旧很不友好的。

伤害值不大，但不适感拉满。

➏ 手臂：

趴着睡觉，手臂当然就成了枕头。

永劫间受压，手臂血液轮回不畅，醒来之后局部缺血，产生麻痹、酸痛等不适感皆太平素了。

况兼，趴着午睡容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因永劫间受到压迫而受伤，形成尺精神病变或神经粘连，不单手臂会麻痹，小指和无名指也可能酸痛麻痹。

➐ 腰椎：

趴着午睡时，腰背总共这个词是弓起来的，这与脊柱的生理曲度违反。

桌子的高度是固定的，东谈主趴着午睡的期间必须要去顺应桌子的高度。光是瞅着午睡的期间弯腰驼背的阿谁鄙陋时势，也不可能对腰好到那里去。

这可竟然——

午睡午睡，越睡越累；

趴着午睡，不如不睡！

既然不推选趴着午睡，

那应该奈何睡？

最初，有条目的话，最推选的照旧：

躺着。

毕竟雇主总说公司即是咱们的家，在家里躺着睡个觉，天经地义！理所虽然！名正言顺！

是期间换个能躺着午睡的公司了（bushi

图片泉源：� �

虽然，东谈主生老是事与愿违。即使不可领有家里床上同等体验，也不错创造契机尽可能擢升咱们的午睡环境。

一个比拟推选的替代有诡计是：

靠在椅背上坐着睡。

这种情况下，眼睛、脸、手臂、胃等部位皆不错得到目田。不外要精雅的是，如若纯坐着，头部时时会处于歪着或者耷拉着的景况，颈部肌肉一侧拉伸、一侧受压迫，很容易落枕。

提倡搞个 U 型枕固定脖子，有助于保护颈椎。

图片泉源：图虫创意

确实没条目的话……如若只可趴着睡，那起码不错：

垫个小枕头。

这样一来，总共这个词东谈主不会瑟缩得那么横蛮，各方面体验皆会好许多。

刻下也有许多挑升的午睡枕

图片泉源：� �

另外，除了姿势除外，另一个变成「午睡越睡越累」的可能是期间。究诘标明，午睡 20 分钟控制是最相宜的，最长别卓著 30 分钟，醒来才会沁人心腑。

终末再来划下重心：

趴着午睡不是个好姿势，脸、眼睛、颈椎、胃肠、手臂、腰皆会抗议。

最推选的午睡姿势是躺着，不行就搞个 U 型枕靠在椅子上睡，再不行就搞个午睡枕趴着睡。

午睡蓝本是个功德，但愿环球皆不错在有限的条目里，取得最舒心的体验～

快转给你身边阿谁心爱趴着午睡的东谈主吧！！

本文审核大家

参考文件

[ 1 ] Sar ι fak ι o ğ lu, Nedim, et al. "A new phenomenon: " sleep lines " on the face."   Scandinavian journal of plastic and reconstructive surgery and hand surgery   38.4 ( 2004 ) : 244-247.

[ 2 ] 肖中举 , 杜友爱 . 生理学（第 4 版）. 北京：东谈主民卫生出书社 , 2018.

计划制作

计划：橘子卡     |     监制：Feidi

文内配图泉源：站酷海洛、图虫创意

封面图泉源：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

环球难忘把丁香大夫设为星标� � 哦～

来吧综合吧